7 Sebab Kenapa Perut Anda Kerap Rasa Lapar | Razanirah Aziz

Terdapat pelbagai jenis makanan yang menjadi kegemaran setiap individu di sekeliling kita. Ada yang gemarkan makanan seperti western, ala kampung, timur tengah, korean dan sebagainya. Tetapi yang menjadi masalah adalah kerap rasa lapar setelah makan.

Masih rasa lapar walaupun anda telah makan 10 tau 15 minit yang lalu. Makanan secara berlebihan mungkin boleh menyebabkan berat badan naik. Tetapi rasa lapar yang tidak boleh di tahan menyebabkan anda mengambil makanan dengan lebih kerap.

Jom semak kenapa kerap rasa lapar walaupun baru sudah makan.

1. Tidak mengambil sarapan pagi

Kerap skip sarapan pagi dengan harapan boleh kurus sebab sudah kurangkan 1 hidangan makanan adalah persepsi yang salah. Tidak mengambil sarapan pagi membuatkan anda makan dengan lebih banyak pada waktu tengahari. Makan sarapan setiap hari secara tetap akan membuatkan gula dalam darah stabil dan anda akan berasa kenyang dan kurang lapar.

2. Anda sebenarnya dehydrated

Anda berasa lapar? tetapi sebenarnya anda kekurangan air dalam badan. Tanda lapar dan dahaga adalah sama. Jika anda berasa lapar cuba minum air dan lihat anda sebenarnya lapar atau dahaga. Ini akan membuatkan anda lebih peka pada isyarat tubuh.

3. Anda tidak mengambil kalori

Periksa makanan anda adakah anda makan  makanan yang merapu yang mengandungi '0' kalori. Makanan yang tidak mengandungi kalori adalah merbahaya kepada kesihatan. Pilih makanan yang mengandungi vitamin dan nutrien yang mencukupi.

4. Tidak cukup tidur

Tidur yang cukup mengekalkan kesihatan, kecantikan dan membuatkan anda lebih bertenaga. Jika anda tidak tidur dengan cukup badan anda akan kekuragan tenaga dan mudah letih. Badan akan memerlukan tenaga tambahan, jadi anda akan kerap makan untuk mendapatkan kembali tenaga yang hilang.

5. Kurang lemak dan protein

Kekurangan lemak dan protein membuatkan anda lebih cepat rasa lapar. Jangan terlalu memilih makanan yang tidak sihat dan menyebabkan anda makan dengan lebih banyak. Protein membuatkan anda kenyang dengan lebih lama.

6. Rasa bosan

Bila bosan anda akan kerap ke dapur dan membuka peti ais dan mengambil makanan untuk kudapan semasa menonton tv. Cara anda mengurangkan rasa bosan adalah sangat tidak baik kerana boleh menyebabkan pertambahan kalori. Jika anda bosan anda boleh melakukan aktiviti yang bermanfaat  dan menyegarkan diri.

7. Masalah kesihatan

Isyarat rasa lapar merupakan satu petanda penyakit kencing manis. Jadi dapatkan nasihat doktor dengan melakukan pemeriksaan kesihatan.

Anda telah semak 7 tanda di atas? Jadi kurangkan rasa lapar dengan mengambil makanan yang betul dan lakukan aktiviti kecergasan untuk kesihatan anda.

7 Cara Mengatasi Letih dan Mengantuk Ketika Hamil | Razanirah Aziz

Pada awal kehamilan, wanita mudah berasa letih disebabkan perubahan hormon dan simptom seperti mual, pening kepala dan sebagainya. Keadaan ini menyebabkan wanita hamil tidak dapat mengawal rasa letih dan mengantuk sehingga kadangkala tertidur pada waktu bekerja.

Apabila perut semakin membesar lebih sukar mendapatkan tidur yang cukup kerana wanita hamil akan berasa kurang selesa dan akan kerap berulang ke toilet. Ini akan menyebabkan wanita hamil berasa letih dan mengantuk pada waktu siang.

Jika dibiarkan, sedikit sebanyak akan mengganggu produktiviti anda di pejabat. Jadi bagaimana cara untuk memastikan wanita hamil cukup tenaga dan cergas sepanjang tempoh kehamilan untuk melakukan tugas seharian?

7 CARA MENGATASI LETIH DAN MENGANTUK KETIKA HAMIL 

1. Makanan yang sihat
Wanita hamil perlu prihatin terhadap makanan yang diambil. Lebihkan pengambilan makanan yang akan memberikan tenaga seperti protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Protein adalah sumber makanan yang baik yang membekalkan tenaga kepada ibu dan bayi dalam kandungan.

Tukar nasi dan pasta dengan roti mil penuh dan bijirin. Lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan seperti avocado dan ambil lemak yang sihat seperti omega 3. Lebihkan pengambilan ayam, tauhu dan ikan.

2. Rehat yang berkualiti
Kelesuan dan keletihan semasa hamil dapat dielakkan dengan mendapatkan rehat yang secukupnya. Pastikan anda masuk tidur awal dan dapatkan power nap pada waktu tengahari jika sempat. Mandi dengan air suam dan titiskan aromaterapi sebelum masuk tidur.

3. Minum air
Salah satu punca utama keletihan adalah kurang minum air, jadi lebihkan minum air kosong. Jika tidak selera minum air kosong boleh minum jus buah seperti timun atau tomato. Elakkan minum kafien semasa hamil.

4. Senaman ringan
Senaman ringan selama 30 minit dapat membantu mengembalikan tenaga yang hilang. amalkan senaman reganggan. Banyak senaman yang boleh dilakukan oleh wanita hamil dan boleh memudahkan proses kelahiran.

5. Jangan makan untuk 2 orang!
Wanita hamil anda tiada alasan untuk makan banyak 2 kali ganda dari portion biasa. Sebaiknya makan dengan portion yang sedikit dan kerap. Lebihkan pengambilan kudapan seperti buah-buahan dan kekacang untuk elakkan rasa lapar. Elakkan makanan ringan.

6. Hirup udara yang segar.
Beriadah atau berjalan ketika hamil dapat membantu keletihan selepas seharian bekerja. Menghirup udara yang segar akan membuatkan kita berasa nyaman dan mengurangkan tekanan. Dari terperuk dalam rumah lebih baik keluar berjalan dapat jugak melihat pemandangan yang indah.

7. Bekerja di rumah
Jangan biarkan anda mengalami masalah yang sangat membebankan di pejabat kerana apabila hamil badan kita akan sedikit terbatas untuk melakukan tugas harian. Berbincanglah dengan majikan untuk bekerja di rumah atau mengurangkan waktu bekerja di pejabat. Ambil cuti bersalin 1 atau 2 minggu lebih awal untuk berehat sekiranya perlu.

Walaupun kelihatan seperti mengada-gada atau manja, adalah penting untuk wanita hamil tahu apa yang diperlukan oleh tubuh anda. Jangan terlalu memikirkan tanggapan orang mengenai anda kerana setiap kehamilan adalah berbeza.

Ketika hamil anda akan kerap mengalami sakit belakang dan kaki. Jika pekerjaan anda memerlukan anda berdiri atau berjalan terlalu lama, ambil sedikit masa jika berkesempatan untuk duduk dan berehat seketika.

Dapatkan bantuan daripada rakan kerja sekiranya anda perlu melakukan kerja yang tidak sepatutnya bagi wanita hamil. Jangan bekerja tanpa berehat kerana kan menyebabkan masalah lain seperti anemia atau kurang gula dalam darah.

Bahaya GMO dan Kesannya Kepada Manusia | Razanirah Aziz

Pernah atau tidak anda melihat label GMO atau Non-GMO?

Tahukah anda GMO adalah singkatan kepada Genetically Modified Organism atau dalam bahasa mudah organisma yang diubah suai secara genetik. Benih yang dihasilkan dari teknik ini mempunyai sistem pertahanan yang kuat terhadap seranggan serangga perosak dan boleh hidup lebih lama.

Benih yang dihasilkan memerlukan pemantauan yang kurang ketat kerana DNA yang telah diubah mampu untuk mempertahankan diri dari seragan perosak. Kebanyakkan bahan mentah kita pada hari ini telah tercemar disebabkan sikap tamak sesetengah pihak untuk mengaut keuntungan yang berlipat kali ganda.

Antara Tanaman Yang telah diubah secara genetik ialah

• Canola
• Jagung Manis
• Kapas 
• Tomato
• Kentang
• Terung
• Kacang soya
• Alfalfa

Selain dari tanaman, haiwan seperti ayam juga berisiko kerana suntikan yang diberikan untuk mempercepatkan pembesaran dan menggemukan ayam. 

Anda perlu memilih dan membaca label pada kandungan barang yang hendak diberi serta elakkan dari mengambil produk GMO terlalu kerap. Kebanyakkan produk sudah tidak dilabel GMO atau NON-GMO jadi anda perlu jadi pengguna yang bijak.

Berdasarkan kajian makanan yang berasaskan GMO adalah penyebab kepada:

Peningkatan toksin dalam badan

Apabila gabungan gen organisma yang bertoksin yang hendak diubah suai, menyebabkan anda mengalami masalah kesihatan kerana toksin akan berkumpul dalam tubuh.

Alahan atau alergik

Apabila protien yang terjejas atau rosak memasuki badan kita, ia akan merangsang imunisasi tubuh dan alahan berlaku.

Punca Kanser

Apabila makan terlalu banyak makanan GMO toksin dalam badan akan bertambah dan berlaku pengumpulan toksin yang menyebabkan organ perlu bekerja dengan lebih keras untuk membersihkan tubuh. Ini akan menyebabkan penyakit kronik berlaku.

Menurunkan tahap nutrisi

Penggubahsuaian tanaman akan mengurangkan nutrisi yang ada pada tanaman. Kacang soya GMO menghasilkan Phytoestrogen yang sangat rendah berbanding kacang soya Non GMO. Phytoestrogen adalah bahan kimia dalam soya yang boleh mengurangkan serangan penyakit hati dan kanser.

Cara mengenal produk GMO

1. Pilih produk yang belabel NON GMO

2. Kod PLU pada buah-buahan

Kod 5 digit (bermula dengan no 8 adalah buah-buahan GMO contoh 84011)

Pilih kod 5 digit yang bermula dengan no 9 ( buah-buahan organik)

3. Pilih ikan laut dan ikan yang tidak dibela

4. Pilih makanan Sejuk beku - makanan sejuk beku bebas GMO

Sentiasa memilih dan membaca label produk sebelum membeli. Anda boleh menukar sumber ayam anda kepada ayam kampung. Teliti dan tingkatkan pengertahuan mengenai produk GMO untuk kesihatan anda dan keluarga.